寝起きにおすすめ・内転筋ストレッチ

飯塚市腰痛専門

整体院WADA

院長の和田です。

今回はこれ、

寝起きにオススメ内転筋ストレッチです。

寝起きは腰が痛かったり、肩が痛かったり

あちこち痛かったりしますよね。

私の寝起きは痛みはありませんが、

ベットで軽いストレッチをしてから起きます。

その中の一つを紹介しますね。

下記動画から見れます。ショート動画となってます。

繰り返し見て下さいね。

では、写真でもわかりやすくどうぞ。

①まず四つん這いになります。

②両足のつま先を外に向けます。

③両足の膝を外に向けます。

④両肘をつきます。お尻を後ろに引きます。

⑤顔を前に向けます。

⑥気持ち良い程度に伸ばしま～す。

⑤さらに伸ばし

そのまま深呼吸をしながら10秒キープします。

これだけです。寝起きスッキリしますよ。

これで終わったも良いし、10秒を数回

もしくは他のエクササイズやストレッチと

組み合わせても良いですね。

あなたにあったルーティンを作ると良いですね。

このストレッチでは主に足の内転筋が伸ばされるのですが、

その他にも背中や腕周辺も伸ばされます。

〇痛みが酷くなる場合は中止してくださいね。

〇動画への質問や施術の予約

ご相談などは、飯塚市腰痛専門整体院WADA

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