寝起きにオススメ広背筋ストレッチで～す

飯塚市腰痛専門

 

整体院WADA

 

院長の和田です。

今回は朝～

 

皆さんは目覚めはいいほうですか？

 

私はいいほうですね。

 

でも目覚めが良くても

 

痛みとかで動けないという方が

 

多いようですね。

 

当院に来られたお客様10名に

 

お尋ねしたところ

 

7名はすんなり動けないという方でした。

 

では、目覚めてゆっくり身体を動かしていき

 

ストレッチをお勧めしたところ

 

体調などにもよりますが

 

6名の方がすんなり動けるようになったそうです。

 

では、今回は寝起きにオススメの広背筋ストレッチを

 

ご紹介しますね。

 

下記動画をクリックして見て下さい。

 

ショート動画なので早いですよ。

どうでしたか、

 

寝てるとき筋肉が収縮してることが多いので

 

ゆっくり背中の筋肉（広背筋）を

伸ばしてやることで

 

血流も徐々により流れ出し

 

身体も動かしやすくなってくると

 

思います。

 

もちろん広背筋以外も伸びていきます。

 

では、わかりやすく写真での説明をどうぞ。

①起きたら四つん這いになって頂き、

手の平を上にして、

枕の上に両方置いていきます。

②両膝を後ろに下がて行きます。

③お尻を後ろに引いていきます。

④その時

気持ち良い程度に伸ばしていきます。

（痛いと逆効果になります）

⑤程よく気持ちよく伸ばして、

深呼吸しながら10秒キープ

してくださいね。

個人差で10秒～30秒、

10秒×3セットだとか

やるのも結構ですよ。

寝起きだけでなく、

隙間時間にでもやってみて下さいね。

〇個人差があります。

〇他のストレッチやエクササイズと

組み合わせて自分のルーティン作りが

おススメです。

〇痛みが酷くなる場合は中止してくださいね。

 

ストレッチやエクササイズ

身体の相談なども受け付けていますので

下記からご連絡してくださいね。

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