腰痛を根本改善したいなら飯塚市の腰痛専門整体院-WADA-

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腰痛改善ブログ

2022/10/25(火)

【飯塚市腰痛】 寒い朝の理想のストレッチ。

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飯塚市

 

 

腰痛専門整体院WADA

 

 

院長の和田です。

前回に続いて、

 

今回は

 

寒い朝の理想のストレッチ。

 

お布団の中でゆっくり

手の指、足の指を同時グーパー・グーパーして

 

少しずつ動かしていきます。10回程度

 

今度は手首、足首を同時にぐるぐる回していきます。

 

例:右10回、左10回

 

肘、をぐるぐる左右10回程度回していきます。

 

膝を立てたり寝かしたり10回程度していきます。

 

股関節も回したいのですがお布団の中では難しいかな。

 

鼻から息を吸って、お腹を膨らませます。

 

口から息をゆっくり吐きだし、お腹をへっこませます。

 

これを5回から10回程度、胃や腸などが活発になってきます。

 

そしてゆっくり背伸びをしてお布団から起き上がりましょう。

 

起き上がって肩回しをしたりして、朝の仕度をしていきましょう。

 

仕度をしているうちに、身体もポカポカしてきます。

 

それから朝のストレッチや体操などすると、

 

痛めにくくなってきます。

 

朝、冷たい体温のままストレッチを

 

すると痛めやすくなってきますので、

 

よく身体を暖めてストレッチをしていきましょう。

 

これはあくまでも参考です。

 

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