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腰痛改善ブログ

2022/08/05(金)

【飯塚市 整体】足の冷え、むくみ簡単エクササイズ

健康情報

 

 

飯塚市

 

腰痛専門整体院WADA

 

院長の和田です!

 

このブログにおいて

足の冷えやむくみについて何度か、

お伝えしてきましたが、

今回は簡単にできるエクササイズを

 

お伝えしていきますね!

 

今回は足の冷えやむくみに重要な

 

ふくらはぎについてです!

ふくらはぎは第二の心臓ともいわれています。

血液やリンパ液などはふくらはぎの筋肉が

 

収縮や弛緩することで流れていきます。

 

しかしふくらはぎまたは、周辺のバランスなどが

 

崩れ筋肉が収縮した状態になり流れが悪くなり、

 

老廃物なども溜まり、冷えやむくみが起こってきます。

 

そこで足首を上下運動することで、

ふくらはぎの収縮、弛緩していきます。

なのでつま先立ちをする

エクササイズがおすすめです!

椅子や壁について簡単にできます。

年配の方も簡単にできますよ!

年齢などにもよりますが参考にどうぞ!

回数でやるなら

初級者は10回~

中級者は30回~

上級者は50回~

セットでやるのもいいね!

 

時間でやるなら

初級者30秒~

中級者や上級者1分~

セットでやるのもいいね!

 

□スピードはゆっくり呼吸をしながら

□痛みなど出る場合は中止してくださいね

□まずは参考にして自分のあった回数時間を試しながらやってね!

□最初は週1回から始めては、エクササイズ理想は週3回程度がベストですね

□他のエクササイズやストレッチ、食事など組み合わせることで

 効果もより出てきますよ!

こういったエクササイズを定期的にやることで、

心も身体も健康になってきます。

何事も継続は力なりですね

焦らなくていいので楽しみながら

やってみましょう!

飯塚市整体院WADAでは

健康のことなど無料相談実施中!

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